🍽️ 55세에 시작하는 런닝과 회복 식단 – 연어 샐러드

✅ 모처럼 한강에 산책을 나가서 걷다보니,

남녀노소 달리는 런너들이 많더군요.

달리기가 트렌드라고 하는 이야기는 많이

들었지만,

지난 30년간 제대로 달려 본적이 없는

50대의 나도 해볼 수 있을까 망설여졌습니다.

망설이고 주저하는

나에게 큰 아이가 소개해준 앱(런##)을

설치하고 시작한지 이제 한달이 넘어 갑니다.

 

 

 

 

 

✅ 이틀에 한 번 정도씩 꾸준히 달리고 있습니다.

벌써 6주차에 들어갑니다.

총 8주차 프로그램이던데,

달리는 시간과 거리가 매번 조금씩 늘어나서

처음에는 1분30초만 달리고도 헉헉거리던 제가

4분정도는 쉬지 않고 달리고 있네요.

이 프로그램이 끝나는 순간에는 조금 더 나아지겠지요.

​    30분....1시간....꾸준히 달리다보면,

   10KM에 도전하는 목표도 가져보고 싶네요.

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✅ 그런데, 런닝을 하고 나면, 허기도 지고 식욕이 왕성해지더군요.

물론

땀범벅으로 녹초가 되고 종아리도 당기고 힘든데다가

열심히 운동을 하고나서, 열량 높은 음식을 먹는 것은 부담스럽지요.

마침, 운동앱을 소개해준 큰 아이가 준비해준

피로회복에 좋은 식사가 있어서 소개해봅니다.

‘운동 후 회복을 도와주는 연어 샐러드 식단’입니다.

실제로 제가 달리기 후 어제도 먹은 메뉴인데요.

맛도 좋고 포만감도 높아 만족도가 아주 높답니다!

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🥗 연어 샐러드

구성: 구운 연어, 아보카도, 채소, 방울토마토, 삶은 달걀

영양 포인트: 고단백 + 건강한 지방 + 항산화 성분

​💡 러너를 위한 영양 포인트

- 운동 직후에는 단백질 + 탄수화물을 빠르게 보충해야 한다는군요.

- 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 근육 회복과 염증 완화에 좋다고 합니다.

- 아보카도와 채소는 포만감을 높이고, 채소는 비타민과 섬유소를 보충해주고요.

​

“달리기 5km 이상을 뛴 날엔 이 샐러드를 먹어요.

이 식단은 정말 회복에 큰 도움이 됩니다.”

다음날이 되면 피로회복에 큰 도움이 된 것이 실감이 납니다.

​🌱 함께 먹으면 좋은 메뉴는

- 고구마 1/2개 ( 에너지 회복용 복합 탄수화물)

- 허브티 한 잔 ( 심신 안정 + 수분 보충)

​📌 요리를 위한 작은 팁

- 연어는 에어프라이어 180도에서 8분 구우면 겉바속촉!

- 드레싱은 올리브오일 1T + 레몬즙 1/2T + 꿀 1/2T 조합 추천!

​💬 공감하셨나요?

여러분은 운동 후 어떤 식단을 드시나요?

궁금하네요.

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